Hemsida Blogg Hälsokost Steg för att förhindra typ 2-diabetes
Hälsokost

Steg för att förhindra typ 2-diabetes

12 April 2022

Ungefär 90 % av Sveriges diabetiker lider av typ 2-diabetes.

Till skillnad från typ 1-diabetes som utvecklas tidigt till följd av att kroppen inte producerar något insulin, tenderar typ 2-diabetes att utvecklas senare i livet och orsakas av att cellerna inte reagerar på insulin eller att kroppen inte producerar tillräckligt med insulin för att fungera som den ska.

Faktorer som övervikt och en inaktiv livsstil kan öka risken för att utveckla typ 2-diabetes. Som tur är går dessa faktorer att göra något åt, och att göra det kan hjälpa dig att börja leva en hälsosammare livsstil. Du kan till exempel snabbt känna hur du får mer energi och börja undra varför du inte alltid har levt såhär! Typ 2-diabetes blir vanligare och vanligare i vårt samhälle, men det finns åtgärder du kan vidta för att minska risken, och några av dem är faktiskt riktigt roliga!

ÄNDRA DIN KOST FÖR ATT FÖRHINDRA DIABETES
En del menar att man genom att byta till fullkorn kan minska risken för typ 2-diabetes, samtidigt som man bibehåller hälsosamma blodsockernivåer, vilket hjälper att hålla diabetes under kontroll. Det är en vanlig missuppfattning att diabetikers kost måste skilja sig från en vanlig kost, men att äta mer fullkorn är faktiskt något som skulle gynna oss alla. Fullkorn innehåller mer näring och naturliga fibrer än raffinerade spannmål, vilket gör dem till ett perfekt tillägg om du vill äta nyttigt, oavsett om du är diabetiker eller inte.

Fullkornsbasmatiris är en utmärkt källa till fibrer och har lågt GI-värde. Detta innebär att energi frigörs långsammare vilket håller blodsockernivåerna på en stabil nivå.

KOM I FORM PÅ ETT ROLIGT SÄTT
Att gå upp i vikt kan vara påfrestande för kroppen och leda till frisläppning av ämnen som kan störa metabolismen och det kardiovaskulära systemet. Den goda nyheten är att det aldrig är för sent att komma i form. Om du inte känner för att skaffa gymkort finns det mängder av sätt att träna på som inte kostar något, och du kan utföra många av dem hemifrån. Det finns massor av träningsvideor på nätet, med alltifrån lågintensiv yoga till aerobicspass.

Att promenera är utmärkt för personer som vill ha en mindre ansträngande träningsform. Varför inte ta trapporna istället för hissen? Eller promenera till mataffären istället för att ta bilen? Om du är ute efter något lite mer stimulerande finns det olika hemsidor där du kan ladda ner kartor för stadspromenader. På så sätt bränner du kalorier och lär dig om din stad samtidigt.

It looks like your language preference is English (United States). Click here to switch sites.